こんにちは。みえハウスのみえ先生です。いきなりですが、年齢とともに基礎代謝が落ちてきました。

毎朝、体重を測るのですが、増えつつあります…。原因は…たんぱく質不足だと思います。最近、寒いので冷たいプロテインを飲むのもサボってました。(笑)

そして、寒いので脂肪として体に蓄積される食材を選んでいました。「寒いので…。」これも原因です。冬はダイエットには適さない季節です。

寒さに対応できるように、体は溜め込もうとするからです。エネルギー源となる「糖質」「脂質」「たんぱく質」をバランスよく摂ることが大切ですよね…。

「糖質」「脂質」が多かったな…と反省です。(笑)

子どもに必要なたんぱく質の量は？

小学生では1日に、30～50ｇのたんぱく質が必要と言われています。

子どもは成長とともに、必要とするたんぱく質の量がどんどん増えていきます。

思春期になると1日に、約55～65ｇのたんぱく質が必要と言われていますから、成人男性で1日60ｇ、女性で50ｇのたんぱく質の必要量より多いのですね…。

成長期の子どもは大人よりも、たんぱく質の量が多く必要となるわけです。

たんぱく質の摂取量は、年齢や体重、日常における運動量により個人差がありますが、自分の一日の摂取量を知り、意識して過ごすことは、とても大切だと思います。

ダイエットに適した季節は！？

私は筋肉女子に憧れています。いくつになっても健康で体型を維持したい…と思い、トレーニングに通っています。

筋肉や骨、爪、肌、髪の毛などの体の組織は、たんぱく質で構成されていることを意識して私の場合、筋肉女子になるには1日に75ｇのたんぱく質を摂取するように指導を受けています。

1日に75ｇのたんぱく質…なかなか大変です…。なので、「寒いので…」と最近、サボってしまいました。(笑)

プロテインを飲むのがしんどいので、一度プロテイン入りクッキーを作りましたが…素直に飲んだ方がよかった…と思いました。

また、子どもの頃からプロテインを飲んでいると、筋肉がつきすぎて成長が止まる…という心配はないそうです。むしろ、正しい摂取量で子どもにもプロテインはおススメと言われています。

筋肉女子に憧れる…と言いながらも、たんぱく質の摂取量が足りない私です。でも、「あきらめずに頑張ろう！」という気持ちを「継続」することが何より大切！！と自分に言い聞かせています。

この気持ちは何に対しても、大切なことです。

「春」は「冬」に体に溜め込んだものを出す、「デトックスの季節」だと言われています！　そう！！「春」は最も痩せやすいダイエットに適した季節なのです！

この季節を逃すわけにはいきません！！「春」に向かって、「あきらめずに頑張ろう！」という気持ちを膨らませていきます！